01选择
选一个最贴近的心情。
好日子、普通、坏日子。 用三个选项，记录今天的心情。
给心情一点休息。
好日子，和其他每一天。
MY DIARY
某一天的记录示例
今天，过得如何？
回家路上的天空很美。 光是这样，就觉得今天还不错。
一份小小的幸福。
LITTLE MOMENTS
我的每一天。
回头看，就能有所发现。
好日子，和其他每一天。从三个选项，认识自己。
不必努力写很多，觉察也会慢慢成长。
02留下
想写的时候，再留一句话。
不想写字的日子，图标就足够。 用自己的步调持续。
03发现
回顾时，逐渐看见自己。
每日报告免费提供。 从日常记录，发现心情背后的原因。
了解自己的标准，有什么好处？
幸福会在「习惯」和「想当然」中悄悄消失。了解自己的标准，是把它找回来的最快方式。
01找回那些「习惯了」的幸福
再开心的事，日子久了也会变成「理所当然」。好日子的门槛就这样在不知不觉中越来越高。 回看记录，你会发现「以前这样就足够开心了」。那些已经变得理所当然的幸福，可以重新细细品味。
02从「只要有了它就会幸福」中解脱出来
在脑海里显得越重要的东西，对每天心情的实际影响往往越小。真的得到了，「好日子」也未必如想象中增加。 留在记录里的不是想象，而是真正为你带来好日子的东西。什么才真正让你幸福，会以事实的形式显现出来。
03从追逐幸福，到品味幸福
不了解自己的标准，就只能不停地追求「更多」。 当你知道什么真正有效、什么没有，就能把有限的时间和金钱，花在真正带来好日子的事情上。
应用的体验流程
用三选日记，你的每一天会这样改变
STEP1
形成持续的习惯
一天只要 3 秒。只要在「好日子」「普通」「坏日子」中选一项。
不会纠结写什么。漏掉一天也完全没有罪恶感。
首先养成「记录这件事」本身的习惯。
STEP2
深入认识自己
从持续的记录中，AI 分析你的价值观、优势与性格。
施瓦茨理论、VIA 性格优势、大五人格。
以心理学见解为基础、超越表层的自我理解。
STEP3
支持每日的觉察
每日报告帮你回顾情绪与其背景。
「为什么今天是好日子？」「什么让我觉得只是普通？」
不仅仅是写一写，而是充满觉察的日记体验。
STEP4
察觉标准的变化
记录积累起来，就能看到过去的「好日子」和现在的「好日子」有什么不同。
人对开心的事很快就会习惯。「只要有了那个就会幸福」，其实往往只是错觉（心理学上称为享乐适应和聚焦错觉）。
所以重要的不是追求好日子的数量，而是察觉自己标准的变化。接纳不断变化的自己，选择适合现在的自己的「好日子」。
ENDORSEMENT
幸福学・心理学教授推荐
拙著《幸福的机制》中提到的「日历圈叉法」进化了。由我的学生、幸福学研究者佐伯先生开发的这款应用，我衷心期望它能提升许多人的幸福感。
写日记、回顾日常，是培养心理丰盈感的有效实践。把心理学见解转化成日常工具是充满挑战的尝试，但佐伯的应用让我看到了这种可能性。期待它能让许多人的人生更加丰盈。
用户评价 ✨
★★★★★
这款应用应该更受欢迎
•只选三选之一也行、想随手写一写也行，可以根据当天的心情灵活使用，连我这种没耐性的人都能坚持下来！ •回顾报告除了周报、月报，还会收到特别报告。前阵子收到「自我关怀报告」打开看到内容时大吃一惊。那是发生了难过的事、连对人都不想说的一周，却收到了陪伴心情的暖心报告。 •我从应用内反馈「希望能打印回顾报告」，没多久就推出了可以导出 PDF 的更新！
— 小樱（20 多岁女性）
★★★★★
我一直在找这种应用
我觉得这是一款连没耐性的人也能持续的日记。 困倦或懒的时候只选三选的心情就好，这点很棒。 我个人最喜欢的是用心打磨的 UI。 没有广告、对用户友好、整体氛围沉稳，我非常喜欢。
— 小梓（20 多岁女性）
★★★★★
建议很精准
它会忠实又精准地回应我写下的日记，让我想坚持下去。 而且回应内容温柔，没有严厉的建议，可以毫无顾忌地展现真实的自己。
— 小花（20 多岁女性）
常见问题
解答你的疑问
监修・开发者
佐伯 政男
Ph.D. 心理学与行为科学研究者，从事幸福感与认知相关研究。以「把学术见解转化成人人可日常使用的工具」为使命，开发了三选日记应用。以研究为依据的逻辑，支持你的心理关怀。
获奖记录
- 证券分析师期刊奖 (2015 年 5 月)
- 行为经济学会奖励奖 (2013 年 12 月)
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迈向能察觉
「好日子」变化的人生
3 秒记录、AI 分析。
察觉「好日子」标准的变化，
找到适合现在的自己的幸福。