普通
STEP1
形成持续的习惯
一天只要 3 秒。只要在「好日子」「普通」「坏日子」中选一项。
不会纠结写什么。漏掉一天也完全没有罪恶感。
首先养成「记录这件事」本身的习惯。
ENDORSEMENT
幸福学・心理学教授推荐
拙著《幸福的机制》中提到的「日历圈叉法」进化了。由我的学生、幸福学研究者佐伯先生开发的这款应用，我衷心期望它能提升许多人的幸福感。
写日记、回顾日常，是培养心理丰盈感的有效实践。把心理学见解转化成日常工具是充满挑战的尝试，但佐伯的应用让我看到了这种可能性。期待它能让许多人的人生更加丰盈。
你将发生的变化
「好日子」的标准，在不知不觉中一直在变
Before
现在的你
总觉得「只要有了那个就会幸福」- 曾经让你开心的事，不知不觉已经习惯了
- 没有察觉自己心情的变化就过去了
After
应用带你抵达的地方
能察觉「好日子」的标准变了- 看清「以为」和真实感受之间的差距
- 珍惜适合现在的自己的「好日子」
你将经历的成长阶段
与三选日记同行的成长旅程
- STAGE1
能持续记录
首先养成习惯。3 秒、三选，不会半途而废。
- STAGE2
认识自己
了解自己的价值观、优势与性格。「原来我是这样的人。」
- STAGE3
察觉标准的变化
和过去的记录对比，就能看到「好日子」的标准已经变了。
- STAGE4
与变化相处
接纳不断变化的自己，选择适合现在的自己的「好日子」。
应用的体验流程
用三选日记，你的每一天会这样改变
STEP2
深入认识自己
从持续的记录中，AI 分析你的价值观、优势与性格。
施瓦茨理论、VIA 性格优势、大五人格。
以心理学见解为基础、超越表层的自我理解。
STEP3
支持每日的觉察
每日报告帮你回顾情绪与其背景。
「为什么今天是好日子？」「什么让我觉得只是普通？」
不仅仅是写一写，而是充满觉察的日记体验。
STEP4
察觉标准的变化
记录积累起来，就能看到过去的「好日子」和现在的「好日子」有什么不同。
人对开心的事很快就会习惯。「只要有了那个就会幸福」，其实往往只是错觉（心理学上称为享乐适应和聚焦错觉）。
所以重要的不是追求好日子的数量，而是察觉自己标准的变化。三选日记会帮你看见它。
用户评价 ✨
★★★★★
这款应用应该更受欢迎
•只选三选之一也行、想随手写一写也行，可以根据当天的心情灵活使用，连我这种没耐性的人都能坚持下来！ •回顾报告除了周报、月报，还会收到特别报告。前阵子收到「自我关怀报告」打开看到内容时大吃一惊。那是发生了难过的事、连对人都不想说的一周，却收到了陪伴心情的暖心报告。 •我从应用内反馈「希望能打印回顾报告」，没多久就推出了可以导出 PDF 的更新！
— 小樱（20 多岁女性）
★★★★★
我一直在找这种应用
我觉得这是一款连没耐性的人也能持续的日记。 困倦或懒的时候只选三选的心情就好，这点很棒。 我个人最喜欢的是用心打磨的 UI。 没有广告、对用户友好、整体氛围沉稳，我非常喜欢。
— 小梓（20 多岁女性）
★★★★★
建议很精准
它会忠实又精准地回应我写下的日记，让我想坚持下去。 而且回应内容温柔，没有严厉的建议，可以毫无顾忌地展现真实的自己。
— 小花（20 多岁女性）
常见问题
解答你的疑问
监修・开发者
佐伯 政男
Ph.D. 心理学与行为科学研究者，从事幸福感与认知相关研究。以「把学术见解转化成人人可日常使用的工具」为使命，开发了三选日记应用。以研究为依据的逻辑，支持你的心理关怀。
获奖记录
- 证券分析师期刊奖 (2015 年 5 月)
- 行为经济学会奖励奖 (2013 年 12 月)