01選擇
選一個最貼近的心情。
好日子、普通、壞日子。 用三個選項，記錄今天的心情。
給心情一點休息。
好日子，和其他每一天。
MY DIARY
某一天的記錄範例
今天，過得如何？
回家路上的天空很美。 光是這樣，就覺得今天還不錯。
一份小小的幸福。
LITTLE MOMENTS
我的每一天。
回頭看，就能有所發現。
好日子，和其他每一天。從三個選項，認識自己。
不必努力寫很多，覺察也會慢慢成長。
02留下
想寫的時候，再留一句話。
不想寫字的日子，圖示就足夠。 用自己的步調持續。
03發現
回顧時，逐漸看見自己。
每日報告免費提供。 從日常記錄，發現心情背後的原因。
了解自己的標準，有什麼好處？
幸福會在「習慣」和「想當然」中悄悄消失。了解自己的標準，是把它找回來的最快方式。
01找回那些「習慣了」的幸福
再開心的事，日子久了也會變成「理所當然」。好日子的門檻就這樣在不知不覺中越來越高。 回看記錄，你會發現「以前這樣就足夠開心了」。那些已經變得理所當然的幸福，可以重新細細品味。
02從「只要有了它就會幸福」中解脫出來
在腦海裡顯得越重要的東西，對每天心情的實際影響往往越小。真的得到了，「好日子」也未必如想像中增加。 留在記錄裡的不是想像，而是真正為你帶來好日子的東西。什麼才真正讓你幸福，會以事實的形式顯現出來。
03從追逐幸福，到品味幸福
不了解自己的標準，就只能不停地追求「更多」。 當你知道什麼真正有效、什麼沒有，就能把有限的時間和金錢，花在真正帶來好日子的事情上。
應用程式的體驗流程
使用三選日記，你的每一天會這樣轉變
STEP1
養成持續的習慣
一天只要 3 秒。只要選「好日子」「普通」「壞日子」其中之一。
不會煩惱要寫什麼。漏掉一天也完全沒有罪惡感。
首先培養「記錄這件事」本身的習慣。
STEP2
深入認識自己
從持續的記錄中，AI 分析你的價值觀、優勢與性格。
施瓦茨理論、VIA 強項評估、五大性格特質。
以心理學見解為基礎、超越表層的自我理解。
STEP3
支持日常的覺察
每日報告幫你回顧情緒與其背景。
「為什麼今天是好日子？」「什麼讓我覺得只是普通？」
不只是寫一寫就結束，而是充滿覺察的日記體驗。
STEP4
察覺標準的變化
當記錄累積起來，就能看到過去的「好日子」和現在的「好日子」有什麼不同。
人對開心的事很快就會習慣。「只要有了那個就會幸福」，其實往往只是錯覺（心理學上稱為享樂適應和聚焦錯覺）。
所以重要的不是追求好日子的數量，而是察覺自己標準的變化。接納不斷變化的自己，選擇適合現在的自己的「好日子」。
ENDORSEMENT
幸福學・心理學教授推薦
拙著《幸福的機制》中提到的「行事曆圈叉法」進化了。我衷心希望，由我的學生兼幸福學研究者佐伯先生開發的這款應用程式，能提升許多人的幸福感。
寫日記、回顧每天的生活，是培養心理豐盈感的有效實踐。把心理學的見解轉化成日常工具是充滿挑戰的事，但佐伯的應用程式讓我看見了這種可能性。期待它能豐富許多人的人生。
用戶心聲 ✨
★★★★★
這款應用程式應該要更紅
•只選三選之一也行、想隨意寫一寫也行，可以配合當天心情使用，連我這種沒耐性的人也能持續！ •回顧報告除了週報、月報，還會收到特別報告。前陣子收到「自我關懷報告」打開一看大吃一驚。那是一個發生了難過的事、連對人都不想說的一週，卻收到貼心陪伴的報告內容。 •我從應用程式內的諮詢回報「希望能列印回顧報告」，沒多久就推出可以匯出 PDF 的更新！
— 小櫻（20 多歲女性）
★★★★★
我一直在找這種應用程式
我覺得這是一款連沒耐性的人也能持續的日記。 想睡或懶的時候只選三選的心情就好，這點很棒。 我個人最喜歡的是用心打磨的 UI。 沒有廣告、對使用者友善、整體氛圍沉穩，我非常喜歡。
— 小梓（20 多歲女性）
★★★★★
建議很精準
它會忠實又精準地回應我寫下的日記，讓我想持續下去。 而且回應內容很溫柔，沒有嚴厲的建議，所以可以毫無顧忌地展現真實的自己。
— 小花（20 多歲女性）
常見問題
解答你的疑問
監修・開發者
佐伯 政男
Ph.D. 心理學與行為科學研究者，從事幸福感與認知相關研究。以「將學術見解轉化成任何人都能日常使用的工具」為使命，開發了三選日記應用程式。以研究為依據的邏輯，支持你的心理照顧。
獲獎紀錄
- 證券分析師期刊獎 (2015 年 5 月)
- 行為經濟學會獎勵獎 (2013 年 12 月)
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「好日子」變化的人生
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找到適合現在的自己的幸福。