普通
STEP1
養成持續的習慣
一天只要 3 秒。只要選「好日子」「普通」「壞日子」其中之一。
不會煩惱要寫什麼。漏掉一天也完全沒有罪惡感。
首先培養「記錄這件事」本身的習慣。
ENDORSEMENT
幸福學・心理學教授推薦
拙著《幸福的機制》中提到的「行事曆圈叉法」進化了。我衷心希望，由我的學生兼幸福學研究者佐伯先生開發的這款應用程式，能提升許多人的幸福感。
寫日記、回顧每天的生活，是培養心理豐盈感的有效實踐。把心理學的見解轉化成日常工具是充滿挑戰的事，但佐伯的應用程式讓我看見了這種可能性。期待它能豐富許多人的人生。
你將會發生的改變
「好日子」的標準，在不知不覺中一直在變
Before
現在的你
總覺得「只要有了那個就會幸福」- 曾經讓你開心的事，不知不覺已經習慣了
- 沒有察覺自己心情的變化就過去了
After
應用程式帶你前往的地方
能察覺「好日子」的標準變了- 看清「以為」和真實感受之間的落差
- 珍惜適合現在的自己的「好日子」
你會經歷的成長階段
與三選日記一起走過的成長旅程
- STAGE1
能持續記錄
首先養成習慣。3 秒、三選，不會半途而廢。
- STAGE2
認識自己
了解自己的價值觀、優勢與性格。「原來我是這樣的人。」
- STAGE3
察覺標準的變化
和過去的記錄對照，就能看到「好日子」的標準已經變了。
- STAGE4
與變化相處
接納不斷變化的自己，選擇適合現在的自己的「好日子」。
應用程式的體驗流程
使用三選日記，你的每一天會這樣轉變
STEP2
深入認識自己
從持續的記錄中，AI 分析你的價值觀、優勢與性格。
施瓦茨理論、VIA 強項評估、五大性格特質。
以心理學見解為基礎、超越表層的自我理解。
STEP3
支持日常的覺察
每日報告幫你回顧情緒與其背景。
「為什麼今天是好日子？」「什麼讓我覺得只是普通？」
不只是寫一寫就結束，而是充滿覺察的日記體驗。
STEP4
察覺標準的變化
當記錄累積起來，就能看到過去的「好日子」和現在的「好日子」有什麼不同。
人對開心的事很快就會習慣。「只要有了那個就會幸福」，其實往往只是錯覺（心理學上稱為享樂適應和聚焦錯覺）。
所以重要的不是追求好日子的數量，而是察覺自己標準的變化。三選日記會幫你看見它。
用戶心聲 ✨
★★★★★
這款應用程式應該要更紅
•只選三選之一也行、想隨意寫一寫也行，可以配合當天心情使用，連我這種沒耐性的人也能持續！ •回顧報告除了週報、月報，還會收到特別報告。前陣子收到「自我關懷報告」打開一看大吃一驚。那是一個發生了難過的事、連對人都不想說的一週，卻收到貼心陪伴的報告內容。 •我從應用程式內的諮詢回報「希望能列印回顧報告」，沒多久就推出可以匯出 PDF 的更新！
— 小櫻（20 多歲女性）
★★★★★
我一直在找這種應用程式
我覺得這是一款連沒耐性的人也能持續的日記。 想睡或懶的時候只選三選的心情就好，這點很棒。 我個人最喜歡的是用心打磨的 UI。 沒有廣告、對使用者友善、整體氛圍沉穩，我非常喜歡。
— 小梓（20 多歲女性）
★★★★★
建議很精準
它會忠實又精準地回應我寫下的日記，讓我想持續下去。 而且回應內容很溫柔，沒有嚴厲的建議，所以可以毫無顧忌地展現真實的自己。
— 小花（20 多歲女性）
常見問題
解答你的疑問
監修・開發者
佐伯 政男
Ph.D. 心理學與行為科學研究者，從事幸福感與認知相關研究。以「將學術見解轉化成任何人都能日常使用的工具」為使命，開發了三選日記應用程式。以研究為依據的邏輯，支持你的心理照顧。
獲獎紀錄
- 證券分析師期刊獎 (2015 年 5 月)
- 行為經濟學會獎勵獎 (2013 年 12 月)